O Plano ideal para arrancar o novo ano a priorizar massa muscular, força, capacidade cardio-respiratória.

Avançado

NY Overall Fit

12 semanas. 3 blocos. 4 estímulos.
STRONG (construímos uma base sólida com pesos fortes). 
PUMP (aumentamos volume). 
SWEAT (elevamos a intensidade). 
CHALLENGE (desafiamos corpo e mente).

Built for life. Ready for anything.

Intermédio/Avançado

Ready 4 Anything

Uma programação Overall Fit, com treinos de força, treinos metabólicos e uma easy run a meio da semana. Agora com duas opções: a opção avançada (Thomas), para quem já vem de outro Plano Overall Fit, e uma opção mais intermédia (Anita), para quem está a começar a treinar neste formato

Overall Fit (Foundation)

Everyday Confidence 2.0 chega com novos desafios e progressões para levar o que já construímos ainda mais longe. Mantemos a base de 4 treinos + 1 corrida por semana, mas agora com uma programação com novos desafios e que nos ajuda a ganhar confiança year round. Mentes e corpos fortes o ano todo.

Everyday Confidence 2.0

NY - Overall Fit

Push & Pull

Não tens equipamento para treinar mas queres uma programação semanal completa para as tuas férias ou para treinares outdoor ou em casa? Este plano é para ti: sem equipamento - sem desculpas.

Intermédio

No Excuses

O Plano ideal para quem quer ter um corpo mais capaz de tudo. Uma combinação pensada ao detalhe de treinos de força, treinos metabólicos e corrida - para músculos mais fortes, uma maior capacidade aeróbica e um corpo mais atlético.

Overall Fit

Este plano foi pensado para te acompanhar em qualquer lugar - numa viagem, nas férias ou quando o ginásio não é opção.
Com treinos desafiantes e uma programação eficaz, vais conseguir manter a consistência, trabalhar o corpo todo e continuar a evoluir.

Summer Vacay 2.0

Este plano dá-te duas opções: treinar com pesos ou com elásticos, para que possas adaptar os treinos à tua rotina, às tuas viagens ou às tuas férias, sem perder consistência nem eficácia.
Perfeito para quem gosta de variar entre o ginásio e os treinos ao ar livre, mantendo sempre o foco numa programação desafiante e completa, onde quer que estejas.

Summer Vacay 1.0

Um plano de 8 semanas, com 4 treinos por semana apenas com o peso do corpo.É o Plano perfeito para quem quer desenvolver massa muscular e melhorar a sua capacidade cardiovascular, sem se preocupar com carga externa.
Não é por não haver pesos que não se atingem resultados e este plano é a prova disso. 

Bodyweight

O Plano ideal para quem se quer juntar aos lives, mas ainda não se sente preparado.

Iniciante

Iniciantes Pré-Lives

O plano ideal para começar. Sem equipamento, sem desculpas. 1 mês de treinos, com 3 treinos/semana, de nível iniciante. A motivação que precisas para criares uma rotina com a qual te vais comprometer a longo prazo

Restart 1.0 - Bodyweight

O plano que te vai ajudar a ganhar força, resistência e confiança para o teu dia-a-dia. Com 4 treinos + 1 corrida/semana e desafios semanais, nunca foi tão fácil manter a consistência nos treinos.

Everyday Confidence

O melhor plano para recomeçares a treinar com pesos. Só precisas de um par de halteres para começar. 1 mês de treinos, com 4 treinos/semana, em que vais chegar ao fim de cada semana a sentir que trabalhaste o corpo como um todo. A programação certa para te começares a focar na tua massa muscular.

Iniciante/Intermédio

Restart 2.0 - Weights

Um plano de nível iniciante, sem impacto, ideal para quem quer completar as suas caminhadas diárias.

O verão pode ser uma pausa na rotina, mas não tem de ser uma pausa nos treinos. Este plano foi criado para quem quer manter-se ativo durante as férias, com treinos que podem ser feitos em qualquer lugar do mundo, apenas com o peso do corpo e elásticos. Estímulos diferentes, os melhores cenários, uma programação estruturada e a energia Active Flow de sempre para um verão inesquecível.

Not a Summer Break

Ongoing

Para fazer no ginásio, em casa ou onde quiseres

Com pesos

Opções sem pesos

Planos de treino ideais para quem está a começar