Summer Vacay 2.0

20 treinos4 semanas5x / semana

Este plano foi pensado para te acompanhar em qualquer lugar - numa viagem, nas férias ou quando o ginásio não é opção. Com treinos desafiantes e uma programação eficaz, vais conseguir manter a consistência, trabalhar o corpo todo e continuar a evoluir.

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Breakdown

Semana 1

Dia 1: Full Body Metcon Push

51 minutosElásticos

Dia 2: Full Body Metcon Pull

51 minutosElásticoCadeiraCorda de saltar

Dia 3: Easy Run

5 minutos

Dia 4: Functional Bodyweight

48 minutosCadeira

Dia 5: Full Body Metcon

48 minutosCadeiraElástico

Semana 2

Dia 1: Full Body Metcon Push

47 minutosElástico

Dia 2: Full Body Metcon Pull

50 minutosCadeiraElástico

Dia 3: Easy Run

5 minutos

Dia 4: Lower Body Metcon

51 minutosCadeira

Dia 5: Upper Body Metcon

46 minutosCadeiraElástico

Semana 3

Dia 1: Functional Bodyweight

51 minutosCadeira

Dia 2: Functional Bodyweight

48 minutos

Dia 3: Easy Run

5 minutos

Dia 4: Full Body Metcon

49 minutosElásticos

Dia 5: Full Body Metcon

46 minutosElásticosCadeira

Semana 4

Dia 1: Full Body Metcon Pull

49 minutosElásticosCadeiraCorda de saltar

Dia 2: Full Body Metcon Push

51 minutosCadeira

Dia 3: Easy Run

5 minutos

Dia 4: Lower Body Metcon

48 minutosElásticosCadeira

Dia 5: Upper Body Metcon

48 minutos2 cadeirasElásticos