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Overall Fit

35 treinos7 semanas5x / semana

O Plano ideal para quem quer ter um corpo mais capaz de tudo. Uma combinação pensada ao detalhe de treinos de força, treinos metabólicos e corrida - para músculos mais fortes, uma maior capacidade aeróbica e um corpo mais atlético.

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Breakdown

Semana 1

Dia 1: Full Body Strength
57 minutosCadeiraHalteres
Dia 2: Metcon
55 minutosCadeiraHalteres
Dia 3: Easy Run
5 minutos
Dia 4: Full Body Strength
60 minutosHalteresCadeira
Dia 5: Metcon
50 minutosCadeiraHalteresCorda de saltar

Semana 2

Dia 1: Full Body Strength
61 minutosHalteresCadeira
Dia 2: Metcon
51 minutosHalteresCadeira
Dia 3: Easy Run
5 minutos
Dia 4: Full Body Strength
55 minutosCadeiraHalteresParalelas
Dia 5: Metcon Challenge
54 minutosHalteres

Semana 3

Dia 1: Full Body Strength
56 minutosCadeiraHalteres
Dia 2: Metcon
54 minutosCadeiraHalteres
Dia 3: Easy Run
5 minutos
Dia 4: Full Body Strength
60 minutosCadeiraHalteres
Dia 5: Metcon Challenge
58 minutosCadeiraHalteres

Semana 4

Dia 1: Full Body Strength
56 minutosHalteres
Dia 2: Full Body Metcon
51 minutosHalteresParalelas
Dia 3: Easy Run
5 minutos
Dia 4: Full Body Strength
53 minutosHalteres
Dia 5: Metcon
47 minutosHalteresCorda de saltar

Semana 5

Dia 1: Full Body Strength
58 minutosHalteresCadeira
Dia 2: Full Body Metcon
48 minutosHalteres
Dia 3: Easy Run
5 minutos
Dia 4: Full Body Strength
48 minutosHalteresCadeiraParalelas
Dia 5: Metcon Challenge
45 minutosHalteres

Semana 6

Dia 1: Full Body Strength
57 minutosHalteresCadeira
Dia 2: Full Body Metcon
46 minutosHalteres
Dia 3: Easy Run
5 minutos
Dia 4: Full Body Strength
44 minutosHalteresCadeira
Dia 5: Metcon Challenge
48 minutosHalteresCadeira

Semana 7

Dia 1: Full Body Strength
54 minutosHalteresCadeiraParalelas
Dia 2: Full Body Metcon
46 minutosHalteres
Dia 3: Easy Run
5 minutos
Dia 4: Full Body Strength
55 minutosCadeiraHalteres
Dia 5: Metcon Challenge
50 minutosHalteres