Summer Vacay 1.0

25 treinos5 semanas5x / semana

Este plano dá-te duas opções: treinar com pesos ou com elásticos, para que possas adaptar os treinos à tua rotina, às tuas viagens ou às tuas férias, sem perder consistência nem eficácia. Perfeito para quem gosta de variar entre o ginásio e os treinos ao ar livre, mantendo sempre o foco numa programação desafiante e completa, onde quer que estejas.

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Breakdown

Semana 1

Dia 1: Metabolic Strength

51 minutosPeso ou Elásticos

Dia 2: Functional Bodyweight

48 minutosCadeira

Dia 3: Força Full Body

53 minutosPeso ou ElásticosCadeira

Dia 4: Cardio & Abs

45 minutos

Dia 5: Metabolic Strength

48 minutosPeso ou Elásticos

Semana 2

Dia 1: Metabolic Strength

47 minutosPeso ou Elásticos

Dia 2: Força Lower Body

49 minutosPeso ou ElásticosCadeira

Dia 3: Cardio & Abs

50 minutosCorda de saltar

Dia 4: Força Upper Body

51 minutosPeso ou ElásticosCadeira

Dia 5: Functional Bodyweight

49 minutosCadeira

Semana 3

Dia 1: Metabolic Strength

47 minutosPeso ou Elásticos

Dia 2: Functional Bodyweight

50 minutos

Dia 3: Força Full Body

51 minutosPeso ou ElásticosCadeira

Dia 4: Cardio & Abs

47 minutos

Dia 5: Metabolic Strength

49 minutosPeso ou ElásticosCadeira

Semana 4

Dia 1: Metabolic Strength

49 minutosPeso ou Elásticos

Dia 2: Força Lower Body

51 minutosPeso ou ElásticosCadeira

Dia 3: Cardio & Abs

49 minutosCorda de saltar

Dia 4: Força Upper Body

46 minutosPeso ou Elásticos

Dia 5: Functional Bodyweight

50 minutos

Semana 5

Dia 1: Metabolic Strength

52 minutosPeso ou Elásticos

Dia 2: Functional Bodyweight

49 minutosCadeira

Dia 3: Força Full Body

52 minutosPeso ou Elásticos

Dia 4: Cardio & Abs

50 minutosCorda de saltar

Dia 5: Metabolic Strength

49 minutosPeso ou Elásticos