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Summer Vacay 1.0

25 treinos5 semanas5x / semana

Este plano dá-te duas opções: treinar com pesos ou com elásticos, para que possas adaptar os treinos à tua rotina, às tuas viagens ou às tuas férias, sem perder consistência nem eficácia. Perfeito para quem gosta de variar entre o ginásio e os treinos ao ar livre, mantendo sempre o foco numa programação desafiante e completa, onde quer que estejas.

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Breakdown

Semana 1

Dia 1: Metabolic Strength
51 minutosPeso ou Elásticos
Dia 2: Functional Bodyweight
48 minutosCadeira
Dia 3: Força Full Body
53 minutosPeso ou ElásticosCadeira
Dia 4: Cardio & Abs
45 minutos
Dia 5: Metabolic Strength
48 minutosPeso ou Elásticos

Semana 2

Dia 1: Metabolic Strength
47 minutosPeso ou Elásticos
Dia 2: Força Lower Body
49 minutosPeso ou ElásticosCadeira
Dia 3: Cardio & Abs
50 minutosCorda de saltar
Dia 4: Força Upper Body
51 minutosPeso ou ElásticosCadeira
Dia 5: Functional Bodyweight
49 minutosCadeira

Semana 3

Dia 1: Metabolic Strength
47 minutosPeso ou Elásticos
Dia 2: Functional Bodyweight
50 minutos
Dia 3: Força Full Body
51 minutosPeso ou ElásticosCadeira
Dia 4: Cardio & Abs
47 minutos
Dia 5: Metabolic Strength
49 minutosPeso ou ElásticosCadeira

Semana 4

Dia 1: Metabolic Strength
49 minutosPeso ou Elásticos
Dia 2: Força Lower Body
51 minutosPeso ou ElásticosCadeira
Dia 3: Cardio & Abs
49 minutosCorda de saltar
Dia 4: Força Upper Body
46 minutosPeso ou Elásticos
Dia 5: Functional Bodyweight
50 minutos

Semana 5

Dia 1: Metabolic Strength
52 minutosPeso ou Elásticos
Dia 2: Functional Bodyweight
49 minutosCadeira
Dia 3: Força Full Body
52 minutosPeso ou Elásticos
Dia 4: Cardio & Abs
50 minutosCorda de saltar
Dia 5: Metabolic Strength
49 minutosPeso ou Elásticos