Overall Fit (Foundation)

30 treinos6 semanas5x / semana

Uma programação Overall Fit, com treinos de força, treinos metabólicos e uma easy run a meio da semana. Agora com duas opções: a opção avançada (Thomas), para quem já vem de outro Plano Overall Fit, e uma opção mais intermédia (Anita), para quem está a começar a treinar neste formato

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Breakdown

Semana 1

Dia 1: Full Body Strength

58 minutosCadeiraHalteresParalelas

Dia 2: Metcon

53 minutosHalteres

Dia 3: Run

6 minutos

Dia 4: Metcon

55 minutosHalteres

Dia 5: Full Body Strength

55 minutosCadeiraHalteres

Semana 2

Dia 1: Full Body Strength

56 minutosHalteresCadeira

Dia 2: Metcon

53 minutosHalteres

Dia 3: Run

6 minutos

Dia 4: Upper Body Strength

53 minutosHalteresCadeira

Dia 5: Lower Body Strength

51 minutosCadeiraHalteres

Semana 3

Dia 1: Push Strength

54 minutosCadeiraHalteres

Dia 2: Pull Strength

53 minutosHalteresCadeira

Dia 3: Run

6 minutos

Dia 4: Metcon Push

50 minutosHalteres

Dia 5: Metcon Pull

44 minutosHalteres

Semana 4

Dia 1: Full Body Strength

54 minutosHalteresCadeiraParalelas

Dia 2: Metcon

54 minutosCadeiraHalteres

Dia 3: Run

6 minutos

Dia 4: Upper Body Strength

50 minutosHalteres

Dia 5: Lower Body Strength

48 minutosCadeiraHalteres

Semana 5

Dia 1: Push Strength & Conditioning

48 minutosHalteres

Dia 2: Pull Strength & Conditioning

54 minutosHalteresCadeira

Dia 3: Run

6 minutos

Dia 4: Metcon Push

55 minutosCadeiraHalteres

Dia 5: Metcon Pull

53 minutosHalteresCadeira

Semana 6

Dia 1: Full Body Strength

52 minutosHalteres

Dia 2: Metcon

51 minutosHalteres

Dia 3: Run

6 minutos

Dia 4: Upper Body Strength

56 minutosHalteresParalelasCorda de saltar

Dia 5: Lower Body Strength

56 minutosCadeiraHalteres