Ready 4 Anything

20 treinos4 semanas5x / semana

12 semanas. 3 blocos. 4 estímulos. STRONG (construímos uma base sólida com pesos fortes). PUMP (aumentamos volume). SWEAT (elevamos a intensidade). CHALLENGE (desafiamos corpo e mente). Built for life. Ready for anything.

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Breakdown

Semana 1

Dia 1: Strength & Conditioning

58 minutosHalteresCorda de saltar

Dia 2: Strength & Conditioning

57 minutosHalteresCadeira

Dia 3: Easy Run

5 minutos

Dia 4: Strength & Conditioning

61 minutosCadeiraHalteres

Dia 5: Strength

59 minutosHalteresCadeiraCorda de saltar

Semana 2

Dia 1: AMRAP Day Push

52 minutosHalteresCadeiraParalelas

Dia 2: EMOM Day Pull

57 minutosHalteres

Dia 3: Easy Run

5 minutos

Dia 4: Hypertrophy Push

58 minutosHalteres

Dia 5: Metabolic Pump Pull

57 minutosHalteresCorda de saltarCadeira

Semana 3

Dia 1: Metabolic Sweat Push

56 minutosCadeiraHalteresCorda de saltar

Dia 2: Long Conditioning Pull

48 minutosHalteres

Dia 3: Easy Run

5 minutos

Dia 4: Long Conditioning Push

51 minutosCadeiraHalteres

Dia 5: Metabolic Sweat Pull

57 minutosHalteresCorda de saltar

Semana 4

Dia 1: 100 Rep Challenge

0 minutos

Dia 2: Progressive 8 Challenge

0 minutos

Dia 3: Easy Run

0 minutos

Dia 4: Burpee Challenge

0 minutos

Dia 5: Match your 1st Challenge

0 minutos