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NY Overall Fit

5x / semana

O Plano ideal para arrancar o novo ano a priorizar massa muscular, força, capacidade cardio-respiratória.

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Breakdown

Semana 1

Dia 1: Pull Strength
55 minutosHalteresCadeira
Dia 2: Push Strength
56 minutosHalteresCadeira
Dia 3: Run
6 minutos
Dia 4: Metcon Pull
54 minutosHalteresCorda de saltar
Dia 5: Metcon Push
48 minutosHalteres

Semana 2

Dia 1: Full Body Strength
53 minutosHalteresCadeira
Dia 2: Metcon
48 minutosHalteresSquat Ramp
Dia 3: Run
6 minutos
Dia 4: Lower Body Strength
51 minutosCadeiraHalteres
Dia 5: Upper Body Strength
52 minutosHalteresCadeira

Semana 3

Dia 1: Full Body Strength
51 minutosHalteresParalelasCadeira
Dia 2: Metcon
51 minutosHalteres
Dia 3: Run
6 minutos
Dia 4: Full Body Strength
52 minutosCadeiraHalteres
Dia 5: Metcon
45 minutosHalteres

Semana 4

Dia 1: Full Body Strength
51 minutosHalteres
Dia 2: Metcon
57 minutosCadeiraHalteres
Dia 3: Run
6 minutos
Dia 4: Lower Body Strength
54 minutosCadeiraHalteres
Dia 5: Upper Body Strength
52 minutosHalteresParalelas

Semana 5

Dia 1: Full Body Strength
46 minutosHalteresCadeira
Dia 2: Metcon
47 minutosHalteres
Dia 3: Run
0 minutos
Dia 4: Metcon
0 minutos
Dia 5: Full Body Strength
0 minutos